Tips “Mencegah Nyeri Pinggang Bagian Bawah” (Lower Back Pain)
MyNurz Indonesia - Tips “Mencegah Nyeri Pinggang Bagian Bawah” (Lower Back Pain)
Berikut beberapa tips untuk mencegah nyeri pinggang bagian bawah (lower back pain) yang bisa kita lakukan untuk sehari-hari:
Perhatikan Postur Tubuh
Berdiri dan duduk dengan pos tur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada area pinggang bawah. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan bahu rileks saat berdiri atau duduk. Memelihara postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan berjalan dapat membantu mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang. Beberapa tips untuk menjaga postur yang baik meliputi:
- Duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Gunakan kursi yang nyaman dengan dukungan punggung yang memadai.
- Ketika berdiri, seimbangkan berat tubuh Anda merata di kedua kaki dan hindari membungkuk ke depan.
Teknik Angkat yang Benar
Ketika mengangkat benda berat, tekuk lutut dan gunakan kaki untuk mendorong tubuh ke atas. Hindari membungkuk dari pinggang karena hal ini dapat meningkatkan risiko cedera pada punggung bawah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu:
- Tekuk lutut Anda, bukan pinggang, saat membungkuk untuk mengangkat.
- Gunakan otot kaki dan paha untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat mengangkat.
- Pegang benda dekat dengan tubuh Anda dan jangan membungkuk dari pinggang saat mengangkatnya.
Latihan Reguler
Melakukan latihan yang menguatkan otot-otot inti (seperti perut dan punggung) dapat membantu meningkatkan stabilitas dan dukungan untuk pinggang bawah. Latihan seperti plank, bridge, dan bird dog dapat bermanfaat.
Pemanasan & Pendinginan
Sebelum melakukan pekerjaan rumah tangga yang berat, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot-otot. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk membantu otot-otot pulih.
Gunakan Alat Bantu
Jika memungkinkan, gunakan alat bantu seperti alat pengangkat atau troli untuk membantu memindahkan barang-barang berat dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Kenakan Sepatu yang Nyaman
Pilih sepatu yang nyaman dan memberikan dukungan yang cukup untuk kaki Anda. Sepatu yang pas membantu menjaga postur tubuh yang baik.
Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Kualitas tidur yang baik dapat membantu dalam pemulihan otot dan mencegah ketegangan pada area pinggang.
Penggunaan Bantal yang Tepat
Saat tidur, gunakan bantal yang mendukung posisi tulang belakang Anda, terutama jika Anda sering tidur telentang. Gunakan bantal di bawah lutut untuk meredakan tekanan pada punggung bawah.
Konsultasi Dengan Dokter atau Fisioterapis
Jika Anda sering mengalami nyeri pinggang, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk evaluasi lebih lanjut dan saran perawatan yang sesuai.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas dan menjaga gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko nyeri pinggang bawah dan menjaga kesehatan punggung Anda sehari-hari.
Temukan Layanan Onestop Perawatan Home Care di MyNurz Indonesia
Anda juga bisa memesan dokter home visit atau memanggil layanan perawatan homecare Jakarta melalui MyNurz, telepon/WA 0811 1929 119 atau kunjungi website www.mynurz.co.id Anda dapat menanyakan pemesanan/penyewaan alat kesehatan, beragam program perawatan home care seperti program perawatan pasca stroke, program perawatan kanker, program perawatan diabetes, program perawatan luka pasca operasi, dimensia, alzheimer, program perawatan travel nurse, dokter home visit dan program perawatan home visit.
MyNurz merupakan layanan perawatan kesehatan online untuk menyediakan perawat, perawat caregiver, fisioterapis, terapis okupasi dan terapis wicara yang bisa datang ke rumah. Orang tua merasa nyaman saat tetap berkumpul di rumah dan tetap mendapat perawatan dari jasa home care perawat lansia. Anda juga dapat leluasa meninggalkan orang tua di rumah saat harus beraktivitas di luar rumah.
